Con el confinamiento nos hemos visto obligados a teletrabajar y esto ha podido comportar cierta fatiga visual. A continuación, os detallamos una serie de medidas para mejorar nuestra salud ocular.

DISTANCIA DE TRABAJO

Es importante mantener una distancia adecuada (30-40cm) cuando se realizan tareas de visión próxima (estudiar, leer, ordenador, videojuegos, tareas de despacho, …) evitando acercarse en exceso.

PAUSAS DE DESCANSO

Cuando se está estudiando hace falta auto imponerse ciertas pausas de descanso. Levantarse y moverse durante un minuto por cada 30 minutos trabajados.

Al realizar tareas de visión próxima (leer, estudiar, juegos de ordenador …) es interesante cambiar la mirada de vez en cuando hacia objetos lejanos e intentar observar el más en detalle posible, con el fin de cambiar de enfoque y relajar la visión.

POSTURA DE TRABAJO

La postura que adoptamos cuando estamos sentados para leer o escribir tiene que ser erguida, manteniendo la espalda y los hombros rectos. Se tiene que evitar leer estirado en la cama, salvo que se pueda hacer correctamente incorporado. La mesa y la silla de trabajo tienen que ser adecuadas a la altura de la persona. La silla tiene que permitir apoyar los pies cómodamente al suelo, y la mesa tiene que ser confortable para poder apoyar bien los codos.

CONDICIONES AMBIENTALES

La habitación de estudio tiene que estar ventilada y se tienen que evitar ambientes cargados. Se tiene que procurar tener una iluminación correcta, tanto la general de la habitación como la directa sobre la tarea que realizamos en visión próxima. La luz se tiene que orientar de forma que se eviten posibles reflejos y sombras que puedan ser molestos (por ejemplo, una persona diestra tendrá que tener la luz a su izquierda).

POSICIÓN ÓPTIMA

Colocar los cuadernos y libros con una inclinación de unos 20° nos permitirá trabajar de forma más relajada que si lo hacemos con una superficie plana.

RECOMENDACIONES PARA VER LA TELEVISIÓN

Tenemos que procurar mirar la televisión a una distancia mínima de 2 a 2.5 m. y no hacerlo nunca a oscuras. Siempre hay que tener una iluminación ambiental que no produzca reflejos a la pantalla.